Думаю, что человеку в отличной физической форме и с хорошей беговой подготовкой легко принять решение, участвовать в забеге или нет. Я к таким себя не отношу, поэтому решение далось мне тяжело.

Полумарафон — это 21,1 километр. От моего дома до работы — 11 километров, которые я проезжаю на автобусе. Я уже полгода бегаю и знаю, каким трудом даются 10 километров. Мне 40 лет. Это всё мои тараканы и аргументы против. Чтобы вы понимали — для меня это настоящий вызов.

Вера тренера. В один прекрасный день тренер просто сказала: «А не побежать ли тебе 21? Мне кажется, у тебя получится». А уже на следующей тренировке она просто начала давать мне задания по подготовке к полумарафону.

Опрос бывалых. У всех когда-то был свой первый раз. Я тщательно расспросила коллег по секции: как все проходит, какие сложности возникают, на что обратить внимание, на какие грабли не наступить.

Понимание дистанции. Обычно у забега есть официальный сайт. Вся дистанция размечена — ты заранее понимаешь её сложность. Я, например, знаю, что в моем забеге будет затяжная горка длиной один километр. Знаю: значит, буду учиться ее преодолевать.

А еще у меня есть самомотивация. Я представлю себе вечер в день забега, когда все останется позади. Мое ощущение счастья и осознание того, что я справилась. Я Герой. Очень хочу это почувствовать.

Здесь все просто. Выбираешь забег, дистанцию, регистрируешься на сайте, оплачиваешь участие.

Слоты могут быстро закончиться. Есть ходовые дистанции, слоты на которые быстро раскупаются. К ним, в первую очередь, относятся детские. В нашем забеге быстро закончились десятки.

Цена может со временем расти. Так, например, за три месяца до начала забега стоимость участия в полумарафоне составляла 850 рублей, через месяц — 950, я купила уже за 1200. Не затягивайте.

Для участия в официальных забегах нужна справка. Организаторы должны быть уверены, что вы сможете справиться с нагрузкой.

Подойдёт справка определённой формы:

Перед получением справки обязательно уточните, какие медицинские обследования необходимо пройти на выбранную дистанцию. Так, например, на полумарафон нужно сделать ЭКГ.

Срок годности справки — полгода. Я свою получила в апреле, так что её хватит на летний беговой сезон.

Важно также знать, что медицинские документы, предоставленные организаторам забега, не возвращаются. Можно отдать копию. В этом случае на забег нужно будет прийти с оригиналом и копией. Копия останется у организаторов, а с оригиналом можно будет участвовать в других забегах.

Один из самых важных этапов. Допускаю, что пять километров еще как-то можно осилить, не имея серьезной физической подготовки, хотя я бы не рисковала. К полумарафону нужно подходить максимально серьезно — это факт.

Моя подготовка к забегу началась в марте — за три месяца до старта. Мне повезло, так как я занимаюсь в секции «+БЕГ» под руководством профессионального тренера Екатерины Котиковой. Она грамотно планирует нагрузку, чтобы к назначенному дню мы были максимально готовы. Поэтому, если вы новичок в беге и занимаетесь самостоятельно, очень рекомендую найти для себя тренера на период подготовки к забегу.

Надо сказать, что за эти три месяца интенсивность наших тренировок значительно выросла по сравнению с обычными. Надо заниматься практически каждый день.

Мой режим тренировок выглядит следующим образом:

Выполнять предписания тренера или нет — каждый решает сам. На кону результат.

За две недели до соревнований нагрузка начнет постепенно снижаться. Все объемы уже набеганы, горки сосчитаны, ОФП сделаны. Пора восстанавливать свой организм и подводить к пику формы.

Это не менее важно, чем тренировки. Физические нагрузки высокие, временные затраты большие, добавьте нервозность и сомнения – смогу ли я? Плюс работа. А еще хочется семье время уделить. Легко вогнать себя в стрессовое состояние.

Следить за своими ощущениями. Да, может быть тяжело, но не умираем и бережем себя. Если чувствуем дискомфорт – принимаем меры: советуемся с тренером, перераспределяем нагрузку, обращаемся за помощью к специалистам, если что-то заболело.

Четко выполнять рекомендации тренера. Никакой самодеятельности. Геройство и лишнее рвение могут только навредить. Стоит слишком резко прибавить в объеме или интенсивности, и организм может не справиться.

Выделять время на отдых. Кому, что нравится: с ребенком поиграть, книжку почитать, в кино сходить, с друзьями время провести или просто погулять. А еще обязательно нужно высыпаться – самый лучший отдых для организма.

Заручиться поддержкой близких. Моя семья принимает мое увлечение бегом и понимает, что сейчас мне тяжело. Поэтому добрым словом поддерживает, на вечную занятость закрывает глаза и старается лишний раз меня не дергать.

Можно сказать, что я выхожу на финишную прямую в своей подготовке к забегу. До старта остается совсем мало времени. Я, конечно же, волнуюсь. Тренировки продолжаются. Моя беговая команда меня поддерживает. Пока я не очень довольна своими результатами, но уверена, что смогу лучше. Время покажет. А я уже задумываюсь — что же будет дальше, куда меня снова занесет. Точно знаю одно: пока я в беге.

Автор: Наталья Агеева